SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co cwiczyc

Czy chodziło Ci o: "co ćwiczyć"?

  • FBW delikatnie z plecami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Potrzebuję rady odnośnie planu FBW. Problem polega na tym, że w rodzinie dziedziczne są problemy z kręgosłupem, i mnie również niekiedy boli odcinek lędźwiowy. Oczywiście odwiedzałem rozmaitych lekarzy, (rentgen itd) no ale wiadomo jak to z NFZ - "w zasadzie nic mi nie jest, ale mam uważać". Zajmuję się sportem od kilku lat, amatorsko. Przez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2011-11-26 11:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema ponizej zamiescilem treninig ktorym MOZE zaczne cwiczyc, lecz przed tym chcialem abyscie go ocenili.Moze cos dodac, odjac, zmienic albo przeniesc jak co to piszcie. Moj staz to ok 2 lata, 19lat waga 88kg cel glownie sila i masa.I nie piszcie ze po dwoch latach sam nie potrafie ulozyc treningu bo wczesniej mialem trenera od lekkiej ktory dal [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2006-08-10 10:12:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej Poniedziałek Plecy i Biceps Sciaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s x10 Wiosłowanie 4s x 10 MC 4s x 10 Uginanie ze sztanga podchwytem 4s x 10 Ugiananie z hantlem o kolano 4s x 10 Czwartek Klata i Triceps Wyciskanie na plaskiej 10 8 6 6 4 Wyciskanie na skosie 10 8 6 6 4 Rozpiętki 3s x 10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2009-02-14 18:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja niby barku.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] mooje pytanie brzmi jest 13 luty nikt dokladnie nie wie co mam z tym barkiem co robic? Niby rece juz nie bolą jak dzwigam ani przy ruchach jedynie pobolewa lekko po wysilku bo pracuje na budowie ale czuje ze jak zaczne cwiczyc to bedzie to samo na tych prywatnych lekarzy usg mascie wydalem z 6 stowek juz a nikt sie nie okreslil co kest grane

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2018-02-13 16:06:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradzcie początkującemu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam w domu ławkę/sztange i 2 hantelki ćwiczyłem 2x przez około 2 miesiące trzy razy w tygodniu robiąc 2 partie ciała w 1 dzień, nie przyniosło to żadnego efektu, przestałem ponieważ nie mam łamanego gryfu i robiąc biceps prostym z czasem zaczeły mnie bardzo boleć w nadgarstku przez co musiałem przestać minęło już około rok a gdy podnosze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2013-06-18 21:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 64kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wszystkich :) . Jak w temacie chcialbym zaczac cwiczyc na silowni , niestety moja wada jest to ze jestem ektomorfikiem przy wzroscie 174cm waze 64 kg i ogolnie jestem szczulpy co zaczelo mnie irytowac i postanowilem to zmienic jesli sie uda chcialbym dobic do 70-75kg bylo by super:) jestem totalnie zielony w temacie odzywiania i treningu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2017-05-09 18:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam na imię - i mam 17 lat, na siłowni ćwiczę 9 miesięcy (odejmując przerwy) 3 razy w tyg., ale chciałem zacząć ćwiczyć 4 razy w tyg., w związku z tym wrzucam trening do oceny i poprawy (w razie konieczności). Poniedziałek Klatka+bajcepz Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-8-6 Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2013-04-28 21:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull ocena ipytania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek:16 Wzrost: 187 Waga: 69,5 (ostatnia waga) Staż: z rok Push&Pull na mase do oceny, można tym ćwiczyć? Jest coś do poprawy? Plan 3 dniowy; Pon/Śr/Pt 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2016-11-21 16:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O POMOC CP+..................

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam!!! Zacznę może od tego że ćwiczyć ćwicze już swoje co do diety to co do grama wyliczonej nie mam, ale wiem czym mam sie odzywiac i tego raczej przestrzegam.Ostatnio moj cykl to massacra. to tyle o mnie..... Teraz mam prośbe do WAS: a mianowicie chce sobie zakupic suple do nastepnego cyklona tylko mam dylemat. Dostałem CP 120MC i nie wiem z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2008-04-22 09:21:00 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • POMOCY! Niewiem co wybrac :(

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mam 16 lat 170 wzrostu oraz okolo 50kg wagi mam maly problem poniewaz od pewnego czasu zaczęła mi sie uwydatniać Kurza klatka i wole od razu zapobiec temu. I mam pewien dylemat poniewaz od pewnego czasu zaczalem Cwiczyc Drązek + pompki teraz mam zamiar sie zaopatrzyć w hantle, i problem w tym,że chcial bym zaczac brac suplementy poniewaz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2010-01-04 22:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, jakiś czas trenuje, z większymi bądź mniejszymi przerwami głównie pompki, podciąganie(kiedyś), bieganie. Pompek wyrabiam około 75, może trochę więcej, niestety aktualnie niezbyt wiele razy się podciągnę. Celem jest przybranie trochę na sile i masie mięśniowej, i wyrzeźbienie tego co już aktualnie jest( zwłaszcza na klacie, bo pompki trochę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2013-03-01 16:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z wczesna przepuklina

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] po swietach mam zamiar wybrac sie do lekarza(w chwili obecnej jest to niemozliwe). Najgorsze w tym wszystkim jest to, ze zdaje sobie sprawe ze nie bede mogl dluzszy czas cwiczyc, a I teraz nie moge sie za bardzo forsowac zeby nie pogorszyc sytuacji. Z treningow nie mam zamiaru rezygnowac, ale tu pojawia sie moje pytanie- jakich najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2019-12-10 19:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaczelem robic nogi 2mc temu i dupa niczym armata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    nogi zaczolem cwiczyc jakos 2,5mc.. w pasie mam 86 a w dupie 98 :/ wzrost 182-3,i waze 84-5kg na dupie mam roztepy!!:(, odstaja mi strasznie :/ i to kazdy mi mowi.. zle sie czuje.. co mam zrobic ;/ przysiadow nigdy nie robilem calych.. a najbardziej to chyba przez UGINANIE NÓG W LEŻENIU mi sie tak rozrozla :/ i tego juz nie robie od miesiaca :/ [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 6358 Data: 2007-05-19 22:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co i jak ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siemka wszystkim, jestem tutaj nowy. Właśnie zaczynam swoją przygodę z różnego rodzaju odżywkami i ćwiczeniami.. Nie wiem czy to dobre forum, ale spróbuje :) Jest taka sprawa otóż tak: Moje gabaryty: 167cm wzrostu i 46 kg. Chciałbym bardzo szybko nabrać masy mięśniowej jak i również marzę o tym, aby mieć ładny kaloryferek na brzuchu, bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2013-02-06 21:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w okresie regeneracyjnym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co robić w okresie regeneracyjnym?? Przuśćmy taką sytuacje: W poniedziałek wykonany został trening na mase górnej części ciała( ręce, klata, górna część pleców ), We wtorek dolnej części ciała( brzuch, dolna częśc pleców , nogi ), w środe i piątek to co w poniedziałek, w czwartek i sobote to co we wtorek, w niedziele odpoczynek. Co robić w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3456 Data: 2006-06-21 18:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak rozpisać plan na 3 dni ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. mam mały problem.. otóż chodze do kolegi ćwiczyć (ma nawet dobre wyposażenie) no i.. ćwicze dopiero 2 tydzień treningiem ACT który jak wiemy trzeba wykonywać co 2 dzień (pn,śr,pt lub wt,czw,sob) no i.. do tej pory było dobrze bo chodziłem do niego właśnie w pn,śr,pt i robiłem co należy.. lecz kolega zmienił sobie cykl ćwiczeń.. cośtam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2005-10-25 21:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - prosze o poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Moje dane Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65kg Wzrost :176cm Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miechy Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Warunki domowe ( ławka, gryf prosty i mocno łamany, 2 hantelki, modlitewnik i oczywiscie obciazenia ) Dieta [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2008-11-27 20:45:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to dobrze połączyć (SOGi)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam wazny karnet na silke, potem regeneracja i po nowym roku ruszam pewnie na 2x Xpand. Mysle, jak dobrze rozplanowac trening (cwicze 3 x na tydzien) chcialbym sprubowac cwiczyc nogi i barki oddzielnie, ponizej przedstawiam rozmieszczenie partii, napiszcie co o tym myslicie: Troche o mnie: wiek: 19 (w lutym 20 ) cel: masa waga: 74/75 wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2006-12-18 22:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!!! Wiec tak mam 16 lat, 180 cm, i ważę ok 56 kg. Ale nie o to mi chodzi ( podaje te dane jak by komuś były przydatne do odpowiedzi). Che nabrać masy i mięśni na klatce, ćwiczę już trochę i widać już małe efekty, resztę mięśni ciała mam już wyrobione dosyć dobrze. Ale nie wiem jak ćwiczyć na klatę. Mam do wykorzystania 2 sztangi ok 8 kg. i [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 8783 Data: 2008-10-30 19:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poradę pomoc Trening odżywianie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Serdecznie. Jestem tutaj pierwszy dzień i chciałbym zaczerpnąć pomocy osób które będą w stanie mi pomóc/doradzić. Otóż chciałbym naprać masy. Jestem bardzo chudy, niestety mam taką budowę jaką mam i chciałbym poprawić efekt wizualny żebym nie wyglądał jak patyk. Wcześniej ćwiczyłem jakiś czas +/- po 3/4 miesiące po czym przychodziły [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2014-10-24 00:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)